Online cursus · Fietsers
Fiets Sterker
Harder fietsen begint buiten het zadel.
Je rijdt structureel, serieus, met een doel voor ogen. Maar je conditie groeit niet mee, je benen zijn na een rustdag nog steeds zwaar en lange ritten hakken er harder in dan verwacht. Dat is geen conditieprobleem. Dat is alles wat er buiten het zadel niet klopt.
Zet je op de wachtlijst. Je bent de eerste die het hoort.
Gelukt. Je bent op de wachtlijst gezet.
Geen spam. Alleen een berichtje als de cursus live gaat.
Voor wie
Fietsers die harder willen rijden, verder willen komen en hun doelen willen halen.
Je hebt een doel: een tocht, een toer, een persoonlijk record of gewoon fitter en sterker op de fiets. Je traint al serieus, maar de progressie stagneert. Het plafond lijkt vast te zitten.
Fiets Sterker richt zich op wat er buiten de uren in het zadel gebeurt: slaap, voeding, dagstructuur en herstel. Dat is waar de marge zit die je nog niet hebt benut.
Voeding als pijler
Wat je eet bepaalt mee hoe ver en hoe snel je rijdt.
Veel fietsers rijden structureel maar eten zonder plan. Te weinig koolhydraten voor de lange rit, te weinig eiwit erna, en op rustdagen geen idee wat het lichaam nodig heeft. Dat kost prestaties.
Module 3 van Fiets Sterker gaat volledig over voeding: koolhydraattiming, vocht, elektrolyten en de vertaling naar jouw trainingsweek.
Koolhydraten voor de lange rit
Wanneer laden, hoeveel meenemen en hoe je een bonk voorkomt.
Eiwitten en spierherstel
Hoe timing en hoeveelheid bepalen hoe snel je benen herstellen tussen ritten.
Vocht en elektrolyten
Waarom dorst een slechte maatstaf is en hoe je dat oplost.
Voeding op rustdagen
Wat je lijf nodig heeft om te repareren als je niet rijdt.
Inhoud
Zes modules. Elke module een pijler.
Waarom je conditie niet meegroeit
De fysiologie van adaptatie en waarom meer uren niet altijd de oplossing zijn.
Slaap en herstel bij hoog trainingsvolume
Hoe slaapkwaliteit en -ritme doorwerken in je prestaties en spierherstel.
Voeding voor de lange rit
Koolhydraten, eiwitten, vocht en elektrolyten: een praktisch systeem voor elke rit.
Dagstructuur rondom het zadel
Hoe je werk, stress en training zo plant dat je herstel niet wordt opgegeten.
Blessurepreventie en herstel
Vroege signalen herkennen en een herstelprotocol dat je op de fiets houdt.
Periodisering voor fietsers met een doel
Opbouw, piek en herstel synchroniseren met jouw tocht, toer of wedstrijdkalender.
Fiets Sterker komt eraan.
Zet je naam op de wachtlijst. Je bent als eerste op de hoogte als de cursus live gaat.
Gelukt. Je staat op de wachtlijst voor Fiets Sterker.